在我們的日常生活中，現在得糖尿病的人已經越來越多了。很多人都以為糖尿病是突然才發現的，其實這個說法是錯誤的。高血糖是糖尿病一開始的癥狀。那么，在我們的生活中，有哪些方法可以幫助我們降血糖呢?接下來就請我們的魏軍平專家來給我們說說降血糖的方法吧!
該視頻主要文字介紹：
如何降血糖有效
1、增加活動量
很多的研究都發現，對于一些糖尿病患者，只要適當的鍛煉，就可以很好的控制血糖。
即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
2、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盤用小號
在日常用餐的時候，可以選擇一些比較小的餐具，這樣就會減少對事物的攝取，體重就能得到保障。
4、早餐換成“稠的”
由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。
因此，早餐好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量
在食物中，多吃一些富含維生素C的食物，這樣對身體是非常好的。
維生素C的食物能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發癥的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的佳來源。
7、增加無糖液體的攝入
脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去咨詢醫生或營養師。
8、每天喝綠茶
與其他飲品相比，綠茶由于未經發酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。
9、垃圾食品不要碰
如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。
結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。
10、帶午餐上班
避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。
自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。
11、急火煮，少加水
食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。谷類煮熟不必經過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。
12、自我放松與情緒調節
放松運動如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態，同樣有助于血糖的控制。
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本期嘉賓介紹
魏軍平
男，主任醫師，教授，臨床醫學博士，博士研究生導師, 醫教處處長，北京中醫藥大學兼職教授。兼任中國中西醫結合學會內分泌專業委員會候任主任委員/糖尿病專業委員會常務委員兼秘書長、中華醫學會內分泌學會中西醫結合學組委員、中華醫學會糖尿病學會足病學組委員、北京中醫藥/中西醫結合學會糖尿病專業委員會常務委員兼秘書長。《中西醫結合研究》、《中國現代醫生》雜志編委。長期從事中西醫結合防治糖尿病及其慢性并發癥如腎病、周圍神經病變、視網膜病變、糖尿病足病等以及甲狀腺機能亢進癥、亞急性非化膿性甲狀腺炎、慢性淋巴性甲狀腺炎、甲狀腺機能減退癥、甲狀腺結節、痛風、肥胖、失眠等內分泌代謝疾病的臨床、科研、教育、管理工作。
