3、左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。

　　4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。

　　5、做搖腕等動作活動各個關節。

　　6、一上動作均5-10下即可，看各人而定。

　　7、做完以上動作以后，拉高遠球10min左右，視個人而定，盡量拉開全身肌群。

　　8、注意以上動作只適宜打球動作比較規范的球友。

　　9、如果打球動作比較不規范，請參考第8點，建議規范動作，不然比較容易出現傷病。

　　運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復。

　　運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復而造成的傷害。

　　緩解肌肉的方法有很多，建議大家采用揉捏、敲打、抖動等方法，這樣做能夠很好的對負荷量較大的肌肉部位進行放松。

　　一般來說，運動過程中或運動后都應注意放松整理活動。

　　常用的牽拉有以下幾種

　　1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

　　2、首先單足站立，然后靜力拉大肌肉，很多人會受不了，運動后已經很累了，但是堅持做這些運動能幫助我們更好的緩解肌肉酸痛，拉大肌肉至大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

　　3、運動屈伸放松腰背,敲打背部。

　　4、右手牽拉手臂肌肉至大限度時靜止30秒,然后做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

　　結語：看了上文的介紹，大家學會雙打中防守手法技術要點了嗎?羽毛球防守技巧并不是很難，只要大家懂得配合，多多練習就能學會哦。今天為大家介紹了雙打中防守手法技術要點和羽毛球運動前后的注意事項，希望大家能夠多了解。