在我們的初級瑜伽教學中有提到瑜伽過，不同的瑜伽體式會有不同的健身功效。今天，我們就和大家跟著倒立式瑜伽動作來簡單的學習下，練習瑜伽倒立式有怎樣的好處呢?沒有基礎的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的了解下吧!

　　頭倒立是大家都非常喜歡的一個倒立式動作，下面，我們就和大家從簡單的頭倒立的動作分解步驟開始學習吧!

　　瑜伽倒立式——頭倒立的動作分解

　　1、雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。

　　2、我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，要注意調整好自己的呼吸節奏。

　　呼吸的節奏對我們的練習有很深遠的影響，不管是在瑜伽入門的學習中，還是在我們的瑜伽拓展訓練中，都應該注重瑜伽呼吸的練習。

　　3、然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。

　　4、如果頭頂位置靠前，會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。

　　注意點

　　練習者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　將我們的雙腳慢慢的向臉蛋的方向邁過去，練習的過程中要注意保持我們的身體平衡性，腳趾離開地面的時候要輕輕地抬，確保自己的身體平衡性。

　　能夠輕松，優雅的進行第一階段的練習，接下來就更簡單了。第二階段的練習，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩。

　　接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個階段。保持適當時間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　練習倒立式的八大好處

　　1、倒立式可以減少腿部和腰部脂肪

　　怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

　　2、倒立式可以消除小腿腫脹

　　對于白領一族，久坐會使得小腿腫脹，而肩倒立式能夠簡單的解決這個問題。倒立式動作是將你的腿部高舉，使你腿部的血液能夠回流到身體的上部，從而幫助我們達到消除小腿部分的腫脹的目的。白領一族可以嘗試一下。

　　3、倒立式可以排除毒素，治療便秘

　　身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

　　4、倒立式可以緩解月經失調和貧血

　　建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。

　　5、倒立式可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀

　　肩倒立式對于促進血液循環的功效很突出，因而可以幫助我們解決很多的問題，而緩解哮喘與支氣管炎的癥狀就是血液循環帶來的功效。另外，倒立的姿勢也使得我們的脖頸能夠得到鍛煉，同時對脖頸部位的器官產生作用，緩解哮喘、支氣管炎癥狀。

　　6、倒立式可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患

　　由于頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

　　7、倒立式可以緩解高血壓和失眠癥狀

　　由于它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。

　　8、倒立式可以平靜心情，獲得快樂

　　毫不夸張地說，如果練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，并滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。