練習(xí)塑形瑜伽可以幫助我們有效的美體塑形，塑形瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下，或者也可以跟著塑形瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)下。塑形瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　鳳凰開屏式是一組很好的瑜伽動(dòng)作，鳳凰開屏式的練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的身體，幫助我們調(diào)整形體。

　　鳳凰開屏式

　　動(dòng)作分解

　　鳳凰開屏式式我們要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長(zhǎng)的手臂線條。

　　吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　肩部保持下沉的狀態(tài)，將我們的下巴慢慢的向上抬起來(lái)，眼睛要注視著我們的右手指尖，保持姿勢(shì)進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　兒童式變式

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　鶴蟬式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　注意放松身體，向前彎曲我們的身體，兩手慢慢的向前伸展，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化。

　　用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　身體向前傾，雙腳離開地面。雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　站立前屈式

　　小貼士

　　站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。

　　當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進(jìn)行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢(shì)5分鐘。

　　頂峰式

　　清晨練習(xí)頂峰式也是很好的選擇，練習(xí)頂峰式可以有效的改善身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)還可以提升我們的身體靈活性。

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠(yuǎn)處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進(jìn)行，保持身體平衡。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。