懶人瑜伽是專為無暇進行健身減肥的朋友打造的瑜伽運動，懶人瑜伽的練習方法很簡單，大家可以跟著我們的懶人瑜伽視頻教程來學習下，或者也可以參考下面的懶人瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　懶人如何練習瑜伽呢?你只需要坐在椅子上完成下面的姿勢，就可以輕松實現減肥的目的哦。從椅上束角式開始練習吧!

　　椅上束角式

　　正坐于椅上。將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　將我們的手與我們的腳相貼近，達到自己的極限位置之后，保持姿勢數秒的時間，做瑜伽呼吸，放松還原姿勢。

　　功效

　　有助于調節內分泌，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經不調，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經痛。通過調節腺體功能及內分泌，達到美化肌膚的作用。

　　提示

　　此式亦有減肥功效，孕婦練習有助于分娩。

　　扭轉式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然后換另一邊。

　　功效

　　這一式的練習可以幫助我們很好的舒展脊椎，堅持練習還有很好的塑形減肥的效果，很適合我們的辦公族練習哦。

　　弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

　　功效

　　這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

　　鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交換手臂重復。

　　功效

　　這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效

　　這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節。

　　經常的練習瑜伽還可以緩解身體的疲勞，因為平日里的工作非常繁忙，心里的壓力肯定也是非常大的，所以這時候就需要一些適當的運動來給自己進行調節，釋放壓力，瑜伽就是一種非常好的減肥減壓方法。

　　上面就是給大家介紹的一些可以去除疲勞的瑜伽動作，我相信只要經常練習，一定可以取得很好的成效，快速的減肥瘦身，變身性感美麗的S型曲線女人，自信的走出家門，面對生活。

　　單腿蓮花坐

　　放松身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體并且手心向上。

　　山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。