堅持練習女性理療瑜伽可以有效的調節我們的身體機能，幫助我們延緩衰老，女性如何練習理療瑜伽動作呢?大家可以跟著下面的女性理療瑜伽教學步驟進行簡單的練習。或者跟著瑜伽視頻教程進行練習也可以的。

　　屬于女性的理療瑜伽動作有很多，下面我們就和大家來學習其中比較簡單的動作吧!大家在練習的時候一定要注意動作幅度的把控哦!

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　將上面的姿勢保持十秒左右的時間，調整呼吸，然后，換個方向進行練習。練習的時候要注意保持我們的身體平衡哦!

　　功效

　　舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　保養子宮，調理月經，保養卵巢。

　　上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　上伸腿式的練習對我們的腿內側肌是很有幫助的，堅持這一式練習就可以有效的延緩衰老哦!

　　倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。

　　呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用

　　預防頸部松弛。

　　瑜伽飲食——女人應該常吃什么

　　高鈣飲食

　　每天都攝取一些高鈣的食物，可以有效的降低卵巢癌的發生率。根據數據顯示，每天攝入高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%。

　　經常吃大豆喝豆漿

　　大豆不僅含有非常豐富的優質蛋白質，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E以及水解后的大豆肽等多種物質。

　　這些成分都具有非常特殊的生理功能，可以有效的延緩衰老，而且還能改善自身的腸胃功能，并且能有效的降血壓和降血脂。

　　百合

　　百合主要的作用就是可以利水滲濕，能健脾養胃，效果是非常不錯的。經過研究發現，生活中經常吃茯苓和百合，就可以有效的延緩女性衰老，而且還能調節身體內的激素水平，減少卵巢囊腫的發生，所以說女人經常吃百合，對身體是非常有好處的。

　　胡蘿卜

　　每個星期平均吃五次胡蘿卜的女性，那么患上卵巢癌的可能性就會比普通不吃胡蘿卜的女性降低百分之五十。