今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后瘦身瑜伽，練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作可以幫助媽媽們更加快速有效的恢復(fù)身材，如何練習(xí)呢?下面是產(chǎn)后瘦身瑜伽教學(xué)，大家可以跟著步驟來(lái)學(xué)習(xí)，當(dāng)然，跟著產(chǎn)后瘦身瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)也是可以的。

　　產(chǎn)后我們的媽媽們要以恢復(fù)體力為主，產(chǎn)后瘦身瑜伽的練習(xí)不同于其它減肥瑜伽的練習(xí)，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意力度和時(shí)間的控制，避免疲勞。

　　扭轉(zhuǎn)法

　　做法

　　站姿。兩只腳微微分開(kāi)，腳掌不能外八字。

　　呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　深吸氣，將我們的上半身回轉(zhuǎn)，將手臂緩緩地放下，慢慢的恢復(fù)到我們的起始動(dòng)作。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動(dòng)。

　　堅(jiān)持練習(xí)可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　拉伸法

　　做法

　　將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開(kāi)，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內(nèi)收。

　　吸氣，同時(shí)舉起雙手。

　　呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。

　　根據(jù)自己的情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

　　前屈伸展式

　　做法

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩只手并攏之后，將我們的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢(shì)。

　　然后將兩只手臂高高的舉起，超過(guò)頭頂，手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　瑜伽小貼士——產(chǎn)后瘦身應(yīng)該怎么吃

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

　　燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　早餐

　　生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無(wú)糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐

　　生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚(yú)湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。