美容瑜伽非常受歡迎，如何練習(xí)美容瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單易學(xué)的美容瑜伽動(dòng)作，想變美嗎?練習(xí)美容瑜伽讓你變美變漂亮。跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!或者你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦!

　　美容瑜伽的練習(xí)雖然比較簡(jiǎn)單，但是，同樣需要我們的堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有效果哦!希望大家在練習(xí)的時(shí)候要注意力度的控制。

　　牛面式

　　做法

　　這個(gè)姿勢(shì)的背部看起來(lái)很像倒置的牛頭，因此得名。

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會(huì)，緊緊扣住，保持8個(gè)呼吸。

　　練習(xí)牛面式可以很好的舒展我們的肩頸肌肉，堅(jiān)持練習(xí)還可以讓我們看起來(lái)更加挺拔，讓我們更有氣質(zhì)，大家可以勤加練習(xí)哦!

　　曲肘式

　　做法

　　雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳。雙手肘彎曲成90度。

　　后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上重復(fù)做15次。

　　促膝式

　　做法

　　伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開(kāi)與肩同寬，保持身體成一直線。

　　將右腿緩緩地向前彎曲，使我們的腳尖接觸到地面保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，返回到起始動(dòng)作之后，換個(gè)方向再次重復(fù)練習(xí)。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　這個(gè)動(dòng)作是因?yàn)樯眢w部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。

　　這個(gè)動(dòng)作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢(shì)。

　　堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以增強(qiáng)手臂的力量，消除脖子的皺紋。

　　獅子式

　　做法

　　如猛虎下山，氣勢(shì)有點(diǎn)嚇人，面目有點(diǎn)猙獰。

　　保持蓮花坐姿，然后整個(gè)身體前傾，以手臂承受身體的重量;在吸氣時(shí)下巴上揚(yáng)，背部凹下;呼氣的時(shí)候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開(kāi)，并發(fā)出獅子般的吼叫。

　　這個(gè)動(dòng)作不太雅觀，但是對(duì)于面部的保養(yǎng)非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

　　伸展式

　　做法

　　跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸。

　　右腿往上抬高，左手同時(shí)往上伸直，保持5秒，重復(fù)做15次。

　　堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽的好處

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。

　　增強(qiáng)抵抗力

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　改善個(gè)人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　提高身體的柔韌度

　　大多人士認(rèn)為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。

　　部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。