今天，我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽，練習塑身瑜伽可以幫助我們修飾不完美的身材。想要擁有好身材不妨來了解一下塑身瑜伽教學。另外，你也可以跟著塑身瑜伽視頻教程來學習一下。練習塑身瑜伽塑造優美形體。

　　下面，我們就和大家從簡單的脊椎回轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習脊椎回轉式可以幫助我們調整形體，堅持練習還可以提升我們的氣質哦!

　　脊椎回轉式

　　準備姿勢

　　兩手從肩膀兩邊直直伸展出去，手掌貼地;上半身也貼地;兩腿以直角形態提至空中;視線看著天花板。

　　STEP1

　　吸氣的同時，從腰部下半截開始，向一側以45度角傾斜下去進行脊椎回轉，這個時候，視線要和腿的方向相反。

　　STEP2

　　輕輕地呼氣，保持上半身挺直的狀態，將我們的膝蓋打開，放松身體，盡量用腹部發力。

　　STEP3

　　吸氣的同時，膝蓋恢復屈膝90度。

　　STEP4

　　呼氣的同時，通過腹部的發力，臀部回到原來雙腿屈膝90度狀態時的位置，視線看向天花板。

　　STEP5

　　調整自己的呼吸，再反方向進行這個動作，左右反復做10次。

　　注意

　　練習動作的過程中還需要借助我們的腹部，如果我們的肌肉過于緊張的話，很可能會引起我們的運動損傷，所以，練習的時候要將身體完全放松。

　　弓式單足站立式

　　塑身部位

　　背部、腰腹部、大腿、臀部。

　　STEP1

　　自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　STEP2

　　右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　STEP3

　　左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上抬高，直至大腿和地面呈45度角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　STEP4

　　上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

　　STEP5

　　目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復以上動作。

　　STEP6

　　每側各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。