今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑形瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考具體的瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)。練習(xí)塑形瑜伽幫你打造性感的完美好身材。下面，我們就和大家開始今天的塑形瑜伽的練習(xí)吧!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的鷹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)鷹式對(duì)塑造我們的四肢有著非常顯著的功效，大家不妨來了解一下吧!

　　鷹式

　　動(dòng)作分解

　　輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

　　然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　將我們的大腿收緊，保持我們的身體平衡，微微的彎曲我們的膝蓋，放松數(shù)秒的時(shí)間，將身體向前稍稍的傾斜即可。

　　保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作

　　如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。

　　貓咪變形姿勢(shì)

　　動(dòng)作分解

　　通過練習(xí)貓咪變形姿勢(shì)可以幫助我們有效的減肥塑身，另外，對(duì)減掉腰臀部位的贅肉有著非常顯著的功效哦!建議大家多加練習(xí)。

　　而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

　　兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。

　　左腳往后伸展，左腳尖觸地。

　　呼氣的同時(shí)，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。

　　注意

　　向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正后方提起，這樣才能讓緊張感傳達(dá)到臀部;

　　支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭，萬一兩個(gè)肩膀不能保持平行，脊椎會(huì)受到影響。

　　呼氣的同時(shí)，提起的腿收回來并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。

　　反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次以上，再換另一條腿進(jìn)行。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　動(dòng)作分解

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　保持瑜伽呼吸，將我們的視線往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要注意保持我們的身體平衡，盡量使脊椎處于挺直的狀態(tài)。

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　仰躺抬臀

　　動(dòng)作分解

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。

　　臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。