隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體里難免會(huì)積累一些毒素，如何排毒呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，練習(xí)排毒瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的排清體內(nèi)的毒素，讓我們的身體更加干凈健康，堅(jiān)持練習(xí)還可以減肥瘦身哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的摩天式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)摩天式可以幫助我們清理腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效排毒瘦身。

　　摩天式

　　摩天式的練習(xí)可以幫助我們快速有效的清理腸道，有排毒通便的功效。

　　站立，雙腳微微打開(kāi)，雙手十指交叉自體前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，吸氣，慢慢踮起腳尖向上伸展，呼氣，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。

　　保持姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間，放松身體，再次進(jìn)行呼吸的時(shí)候緩緩地放下我們的雙腿，翻轉(zhuǎn)我們的雙手，使之落于我們的身體兩側(cè)。

　　功效

　　滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng)，伸展整條脊柱、腹內(nèi)臟器和腹肌，舒緩背部的脹痛，美化大臂，還可緩解便秘。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　站立，吸氣，雙手自體側(cè)向上高舉過(guò)頭頂，雙手合十，呼氣時(shí)，身體向右側(cè)彎曲，保持5秒，吸氣，身體回正，然后再換做左側(cè)。

　　功效

　　平衡左經(jīng)、右經(jīng)的氣息，靈活身體、去除側(cè)腰的贅肉和脂肪。美化腰圍曲線，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，旺盛消化過(guò)程，促進(jìn)腋下淋巴排毒，減少大臂贅肉。

　　犁式變式

　　犁式變式也是一組具有很好的排毒功效的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這一式的練習(xí)可以有效的排毒養(yǎng)顏，堅(jiān)持練習(xí)可以讓我們的肌膚更加干凈整潔。

　　平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　腰旋轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳微微打開(kāi)，吸氣，又手臂自體側(cè)平舉，呼氣時(shí)，保持髕部以下不卻，雙臂帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　轉(zhuǎn)到極限處，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長(zhǎng)的呼吸。

　　隨著每次呼氣，加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。再次吸氣時(shí)打開(kāi)雙臂，帶動(dòng)上體回到正前方。呼氣，再做另一側(cè)。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，緩解便秘、排除腹內(nèi)脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關(guān)節(jié)的贅肉，矯正各種狀態(tài)的不良。

　　瑜伽小貼士——排毒應(yīng)該吃什么

　　糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

　　山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。