今天，我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽，練習養生瑜伽可以幫助我們有效的改善身體素質，幫助我們延年益壽。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　說到養生瑜伽的練習，我們不得不來練習一下貓伸展式，堅持練習貓伸展式可以使我們的腰椎更加年輕。

　　貓伸展式

　　練習步驟

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　讓我們慢慢地進入狀態，完全放松我們的身體，準備好練習下面的瑜伽步驟。

　　深吸氣，將雙手合十，高高的舉起手臂，使之高過頭頂。呼氣的同時將我們的手臂盡量的舒展，注意調整呼吸。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式蓮花坐

　　練習步驟

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　無論是哪個瑜伽動作的練習都需要注意我們的呼吸與動作的配合，這一點我們已經強調過很多次，希望大家可以理會到其中的深意。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　脊柱轉動式

　　練習步驟

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　三角式

　　練習步驟

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　瑜伽飲食——吃哪些食物可以長壽

　　大白菜

　　大白菜，平常菜，老年人，喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。

　　老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。

　　大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　米

　　老人喜歡小米，把小米當成好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。

　　體弱有病的老人常用小米滋補身體。醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。

　　清代有位名醫說：“小米養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

　　粥

　　從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。

　　日常生活中經常喝粥對我們的健康非常的有益，粥含有豐富的營養價值，而且可以根據不同發口味做出不同的口感。

　　每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

　　很多老先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。