便秘會讓人很難堪，也讓人煩惱。便秘怎么辦呢?除了飲食調理，建議大家還需要加強運動鍛煉。今天，我們就針對便秘問題，和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作，堅持這些理療瑜伽的練習就可以幫助我們有效的改善便秘癥狀。

　　首先，我們就從拔瓦斯式開始今天的練習吧!練習拔瓦斯式可以有效的促進我們的腸道吸收，堅持練習就可以幫助我們改善便秘問題。

　　1、拔瓦斯式

　　平躺，屈膝，使雙手將雙腳環抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。

　　注意

　　要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。

　　手輕輕地握住腳裸，平躺在我們的瑜伽墊上，頭要輕輕地接觸地面，掌心保持向下，合攏我們的雙腳即可。

　　雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　2、摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　慢慢的吸氣，緩緩地舉起我們的手臂，呼氣的時候將我們的手臂慢慢的放下。調整呼吸，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　3、風吹樹式直立

　　風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　4、腰部旋轉

　　腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　5、俯臥

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。

　　吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　6、下蹲

　　部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。

　　7、弓式

　　趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

　　8、側轉式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　9、V字平衡式

　　背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　10、坐姿扭轉式

　　雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。