豐滿的上圍是平胸女性的夢(mèng)想，豐胸的方法中瑜伽豐胸是既安全又有效的。今天，我們就和大家從簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽開(kāi)始練習(xí)，練習(xí)豐胸瑜伽讓你的上圍實(shí)現(xiàn)二次生長(zhǎng)。那么，豐胸瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?來(lái)了解一下吧!
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)這些熱身運(yùn)動(dòng)可以使我們的胸部更加飽滿哦!
熱身動(dòng)作
1、采散盤坐姿預(yù)備即可。雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。
2、呼氣，將我們的臀部緩緩地抬起來(lái)，將我們的右手向后舒展，頭部也慢慢的后仰，眼睛看著我們的手指即可。
3、側(cè)身要與我們的身體保持在同一條直線上，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸，結(jié)束動(dòng)作的時(shí)候要使我們的臀部慢慢的貼近地面。
立姿挺胸式
1、站立姿挺胸式的練習(xí)非常適合沒(méi)有時(shí)間練習(xí)的朋友，練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，站著就可以練習(xí)了。
2、站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小。
聚攏胸部活動(dòng)
對(duì)于很多的女性朋友而言，胸部外擴(kuò)也是一個(gè)非常棘手的問(wèn)題，怎么辦呢?練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)很好的選擇。
1、將兩只手臂緩緩地移到胸前，放松身體，使我們的兩手掌緊緊的合攏。需要注意的是，練習(xí)的時(shí)候要時(shí)刻保持我們的身體平衡。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
1、站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。
2、保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
牛面式
1、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2、吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
頂峰式
1、跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。
2、腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
瑜伽飲食——吃什么豐胸效果好
(1)肉類
牛肉、瘦肉等含有高蛋白質(zhì)，可以幫助胸部肌肉生長(zhǎng)。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質(zhì)，能夠促進(jìn)胸部組織的飽滿。
(2)海鮮
蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)。
(3)蔬類
深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的 β-胡蘿卜素，可以讓胸部變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
