產后瘦身是很多媽媽們的首要任務，今天，我們就和大家一起來學習幾組產后瘦身瑜伽，練習產后瘦身瑜伽可以幫助我們的媽媽們快速的實現瘦身的目的。那么，產后瘦身瑜伽應該怎么練習呢?快速瘦身的瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的倒箭式開始今天的瑜伽練習吧!練習倒箭式是很多的媽媽們的佳選擇，倒箭式到底應該怎么練習呢?

　　1.倒箭式

　　仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。

　　吐氣，用我們的雙手支撐身體，使我們的背部緩緩地抬起，使之離開地面。放松我們的肘關節，將我們的雙手置于胯骨部位。

　　由于長期的坐姿，我們的胯骨不免會贅肉橫生，練習倒箭式可以有效的減掉多余的贅肉，使我們的身材更加完美。

　　兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

　　2.摩天式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳后跟離開地面。

　　慢慢的放松我們的身體，保持這一姿勢不動，進行三到五次的瑜伽呼吸，準備下面的動作練習。

　　對于我們的媽媽們而言，練習瑜伽的時候，呼吸的配合是至關重要的，如何才能使我們的呼吸與動作配合的更加和諧也是媽媽們要考慮的問題。

　　直至兩臂放于頭的兩側，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復。

　　3.三角伸展式

　　兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。

　　吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。

　　手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復另一側。

　　4.單手側立平衡

　　側坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。

　　吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。

　　抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復。

　　5.樹式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。

　　吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復另一側。

　　6.幻椅式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

　　呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

　　瑜伽飲食——產后減肥吃什么

　　1.清淡食物營養又健康

　　產后要想達到減肥的效果又不影響到營養的攝入和乳汁質量，媽咪們就不能采用節食的方式來進行減肥，而要用清淡飲食的方式來調整日常飲食。

　　多攝入魚類，豆類，奶類等脂肪相對較低的營養食物，有助于女性產后身體的恢復。

　　鯽魚湯含有豐富的營養成分，且有催奶作用，味道鮮美，在起到滋補作用的同時也可以起到減肥作用，不用擔心因攝入過多脂肪而增加體重。

　　2.海帶黃豆湯

　　產后想要苗條身材的女性可以適當地減少豬腳湯等脂肪含量較高的湯品，多喝有營養但相對脂肪含量較少的湯。

　　海帶黃豆湯就很適宜追求苗條身材的媽咪們，海帶清洗干凈，加入一把黃豆和排骨，燉到排骨熟透卻可，清香美味，營養健康，吃起來不油膩，又有生乳的功效。

　　制作方法很簡單，食材也容易采購，絕對是產后瘦身的好美食。媽咪們需要注意的是，海帶一定要清洗干凈，上面的沙子和附著物如果沒有洗干凈的話，吃了不健康。