3.排骨冬瓜湯

　　排骨冬瓜湯的制作也相對簡單，只需將新鮮的冬瓜洗干凈，切段或是切塊放入砂鍋中，加入排骨就可以開火。

　　冬瓜有清熱利尿的功效，女性在月子期內如果有水腫之類的癥狀，喝冬瓜湯的效果好。冬瓜含有豐富的維生素和膳食纖維，對女性產后恢復有幫助。

　　魔芋

　　內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

　　產后瘦身瑜伽練習

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態。

　　閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的呼吸和動作保持協調一致。另外，還需要需要堅持練習哦!

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　動作功能

　　擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

　　坐式側伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展并擴張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動作功能

　　坐式側伸展式的練習可以緩解我們身體僵硬的現象，非常適合我們的久坐人群進行練習，堅持這一式的練習可以使我們的四肢更加靈活。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側，保持呼吸3～6次。放松，換側重復。

　　動作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　動作功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復姿勢。