想要纖腰的朋友有福了，練習(xí)瑜伽可以幫助我們快速的瘦腰，大家可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瘦腰瑜伽打造性感小蠻腰。

　　下面，我們將和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　練習(xí)一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　3、吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊哪樝蜃筮呣D(zhuǎn)去，從腰部開(kāi)始轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸，呼吸保持8次左右。

　　4、吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　腰背保持正直是關(guān)鍵。

　　在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

　　不是每一個(gè)人的身體都非常柔軟的，練習(xí)過(guò)程中如果雙手拉不到一起也不要?dú)怵H，練習(xí)瑜伽只要鍛煉到自己的身體就可以了。

　　上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　以上兩個(gè)動(dòng)作都可增強(qiáng)肝臟代謝的功能，練習(xí)一對(duì)于醒酒還很有效呢。

　　瑜伽飲食和瑜伽體式的結(jié)合

　　體位一：蓮花坐

　　保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　體位二：雙腿交疊盤(pán)坐

　　脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺(jué)。保持此式1～2分鐘。

　　體位三：側(cè)腰深展式+牛面式

　　功效

　　這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。

　　這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細(xì)腰的塑造。

　　素食：雙耳游園

　　材料

　　30克新鮮的木耳和準(zhǔn)備好的銀耳，50克的胡蘿卜和30克的鮮百合。

　　調(diào)料

　　食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

　　做法

　　黑白木耳泡開(kāi)、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用。

　　胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用。

　　鍋中油六成熱時(shí)，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合。