減肥瑜伽是很多減肥人士的選擇，練習減肥瑜伽的好處很多，一是可以幫助我們安全有效的減肥塑身，二是提高我們的身體素質(zhì)。減肥瑜伽如何練習呢?大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進行練習。

　　蓮花手印是我們今天要學(xué)習的第一個瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的調(diào)理身體，實現(xiàn)有效的減肥，建議大家堅持練習。

　　1、蓮花手印

　　瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。

　　2、鷹式(簡易)

　　鷹式(簡易)的練習對減肥塑身也有著非常重要的意義。鷹式(簡易)應(yīng)該怎么練習呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　坐在椅子上，屈兩膝。左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方。

　　兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下。兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。

　　3、后合掌式

　　坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。

　　吸氣，抬起頭部，將我們的手放在腦后。放松全身，保持這一姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。

　　女孩子經(jīng)常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條。

　　后臺掌式練習還適合在伏案工作后練習，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。

　　4、獅子式

　　兩膝跪地，腳尖踩地。臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上。

　　鼻孔吸氣，嘴巴呼氣。呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做5次后放松。

　　甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進行以上訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。

　　此訓(xùn)練對頸椎不舒服的白領(lǐng)非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　5、瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。

　　瑜伽飲食——健康減肥食譜

　　五彩繽紛雞肉串

　　原料

　　雞胸肉、黃瓜、洋蔥、彩椒、醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉。

　　做法

　　1.雞胸肉切小丁，加入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味。

　　2.把雞肉丁、洋蔥片、彩椒片、黃瓜片串起來，兩面撒上一些胡椒粉、鹽、辣椒粉

　　3.烤盤墊錫紙放下層，烤架放中間一層，烤箱預(yù)熱250度，兩面各烤8分鐘。

　　濃香青豆咖喱燜飯

　　原料

　　雞蛋兩個、速凍什錦蔬菜(胡蘿卜丁、玉米粒、青豆)、洋蔥、咖喱塊(或咖喱粉)、鹽、小蔥。

　　做法

　　1.把打好的雞蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一邊待用。

　　2.往不粘鍋里加入一點點油，把碎洋蔥炒香，倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜，蓋上蓋子燜飯。