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  今天,我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作,堅持練習下面的瑜伽動作可以幫助我們調理腰部器官,滋養腎臟。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習,當然,跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習也是很好的選擇。

  下面,我們就和大家從簡單的移膝式開始今天的瑜伽練習吧!對于初學者而言,練習移膝式是一個非常好的選擇。

  移膝式

  1、兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。

  腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

  提示

  如果你是第一次進行瑜伽練習,那么,一定要注意把握自己的身體極限,不要盲目的跟從,要注意感受自己的身體變化。

  2、左腳和右手各自向前向后伸展,為了保持身體和地板的平行和不搖晃,深呼吸的同時,把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜,反復呼吸3-4次。

  慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢,把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動作1,從另一方向開始這個動作。

  動作效果

  1、通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌,從脊椎開始到肚臍位置,呈現出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉。

  2、堅持這一式的練習可以幫助我們矯正姿態,糾正很多不良的坐姿習慣等等,還可以減輕久坐對我們身體的傷害。

  摩天式

  1、直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側。

  2、吸氣,手臂由側打開向上,同時兩腳后跟離開地面。

  3、慢慢的放松我們的身體,保持這一姿勢不動,進行三到五次的瑜伽呼吸,準備下面的動作練習。

  4、直至兩臂放于頭的兩側,手心相對,腳跟盡量抬高,眼平視前方,還原時呼氣,再重復。

  瑜伽練習的注意事項

  練瑜伽的準備

  堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  飲食注意事項

  將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

  練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

  練習瑜伽環境

  如果在室內練習瑜伽,就要保證室內空氣新鮮,可以自由吸入氧氣。

  另外,也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

  衣著的要求

  應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。

  褲子好為系帶的,不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。

  瑜伽飲食——瘦腰吃什么好

  蜂蜜

  蜂蜜消耗體內糖分

  蜂蜜不僅熱量低,而且能消耗體內糖分,避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸,適宜腸燥便秘者食用。

  建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,記得要用溫開水沖服哦。

  酸奶

  酸奶含活性乳酸菌

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。

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