如何瘦肚子呢?練習瑜伽就可以哦!今天我們和大家一起來學習幾組瘦肚子瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，那么，瘦肚子瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的上腹練習開始吧!這一式的練習對緩解我們的腹部脹氣也有著很好的效果。

　　一、上腹練習

　　1.卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。

　　雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。

　　提醒

　　初學瑜伽的朋友在進行這一式的練習時候要注意感受我們的身體變化，腰部盡量不要離開地面。

　　2.瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地。

　　保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10秒。反復10次為一組。

　　提醒

　　動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

　　3.眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習對我們瘦肚子也有著很好的功效，大家可以跟著我們下面的瑜伽的動作分解步驟進行練習，很簡單的哦!

　　躺姿，面部向下。分開我們的腿，使之和肩部一樣的寬度，手撐住身體，肘部夾住身軀。挺胸收腹抬起頭部。

　　用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

　　提醒

　　身體向上抬時，要量力而為。

　　二、下腹練習

　　1.向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。

　　雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　提醒

　　在整個動作中，腰部保持不動。

　　2.船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　提醒

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3.蹬腿式

　　仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫大的圈。