經(jīng)期練習(xí)瑜伽的好處很多，一方面對(duì)緩解痛經(jīng)有一定的效果，另一方面，對(duì)減肥瘦身有很好的作用。下面我們就來(lái)分享一下經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)經(jīng)期瑜伽讓你受益終生。

　　英雄式瑜伽是特別適合我們?cè)诮?jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的瑜伽練習(xí)可以有效的緩解我們的經(jīng)期不適。

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　注意

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意時(shí)刻感受我們的身體變化，只有好的狀態(tài)才能有好的效果，所以，大家在練習(xí)的時(shí)候要以佳狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)。

　　透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　祈禱式的練習(xí)可以有效的加速我們的身體循環(huán)，對(duì)排毒養(yǎng)顏有一定的效果，經(jīng)期練習(xí)可以美容消脂。

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸。

　　合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張。

　　而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

　　功效

　　舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好

　　黑木耳紅棗飲

　　黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。

　　韭汁紅糖飲

　　鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。

　　當(dāng)歸生姜紅棗茶

　　姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。

　　大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便的作用。