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孕婦瑜伽 練瑜伽幫助孕婦產后快速恢復

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:42

  孕婦朋友都非常擔心產后身材走樣,今天我們就和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,練習孕婦瑜伽幫助孕婦朋友產后恢復。

  下面,我們就和大家從站式第三式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!這一式的練習對我們的孕婦朋友有著很好的放松作用。

  1、站式第三式

  站立姿勢,雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時候放松全身,吸氣。左腳向前跨一小步,右腳踮起。

  呼氣,身體稍向前傾,同時抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。向內轉右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒,深長地呼吸。

  孕婦朋友在孕期多少都會有些不適應,練習這一式瑜伽可以有效的緩解孕婦各種不適,讓孕婦更加放松,更加愉悅。

  另外還能幫助收縮和加強腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,有效治愈胃潰瘍。這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健,也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷。

  2、曲膝側臥式

  按摩背部肌肉,釋放腰椎壓力。

  鍛煉我們的背部線條,讓我們的背影更加的美麗,姿態更加的提拔,這對提高氣質有著很大的幫助哦!

  安靜的坐在我們的瑜伽墊上,不要想問題,放松大腦,讓我們的膝蓋輕輕地被雙手環抱,呼吸三次左右。

  吐氣滾向左邊,臉部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做5~8回。

  提醒

  停留時保持自然呼吸,勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

  3、髖關節扭轉

  伸展肩頸、腰背,促進血液循環。

  平躺在瑜伽墊上,雙手交握貼于后腦,雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。

  吸氣后吐氣,上半身保持不動,向左扭腰,左右膝蓋皆盡量貼地,此為1回,左右各做8~10回。

  提醒

  只要上半身維持不動就能達到扭腰效果,膝蓋依個人能力盡量貼地即可。

  4、手杖式

  坐下,兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。

  從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸。

  注意

  腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

  5、臥姿扭轉式

  松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

  平躺在瑜伽墊上,雙手張開放于兩側,右腳曲膝于半空中。

  吸氣后吐氣向左扭腰,右膝盡量貼地,左手輕碰右膝,頭轉向右邊,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做3回。

  提醒

  肩膀、膝蓋都要盡量貼地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍須量力而為。

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