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養生瑜伽 練瑜伽清肺養肺增強心肺功能

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:14

  肺部是我們非常重要的人體器官,滋養肺部非常必要,冬季正是養肺的時節,如何養肺呢?今天我們和大家一起來學習幾組理療養生瑜伽,大家可以跟著我們推薦的瑜伽視頻教程進行練習,當然,你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

  簡易坐是瑜伽入門的基礎動作,練習簡易坐可以幫助我們促進肺部的血液循環,有增強心肺活力的功效。

  簡易坐

  正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態。

  閉眼,調整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5~10分鐘。

  動作功能

  堅持練習這一姿勢可以幫助我們有效的清理肺部,建議戶外工作者多加練習這一姿勢,對清除肺部濁氣有很好的效果。

  仰臥抬腿式

  仰臥,雙手臂向兩側伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交換重復姿勢。

  動作功能

  擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環。

  坐式側伸展式

  坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側伸展并擴張胸部。保持呼吸3~6次。

  動作功能

  鍛煉我們的肺部活力,使我們的肺部器官更加的強健。

  角度前彎式

  站立,右腿向后退,身體轉向左側,吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側,保持呼吸3~6次。放松,換側重復。

  動作功能

  伸展并緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。

  嬰兒式

  跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6 ~8次呼吸。

  動作功能

  放松身心,安撫情緒。

  抱腿變化式

  仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3次。放松,左右腿交換重復姿勢。

  獅身人面像式

  動作

  俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~6次。左右腿交替彎曲,重復姿勢。

  動作功能

  伸展脊椎,消除腰背緊張。

  Tips

  伸展胸部的同時,要保持肩膀向后打開的正確動作。

  冬季動作不宜過度,以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定,消除身心緊張和抑郁的感覺。

  練習結束時,建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈,滯留在體內,會影響你過一個健康、輕松的冬季。

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