今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，為什么要練習(xí)理療瑜伽呢?目的很簡(jiǎn)單：排毒。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，也可以找一些相關(guān)的瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行學(xué)習(xí)，相信只要大家堅(jiān)持瑜伽練習(xí)就可以擁有健康無(wú)毒的好身體。

　　下面我們就和大家從雙臂平舉式開(kāi)始練習(xí)吧!大家在練習(xí)之前不妨先做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們下面的瑜伽練習(xí)有幫助的哦。

　　雙臂平舉式

　　動(dòng)作步驟

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　簡(jiǎn)易向前彎曲

　　簡(jiǎn)易向前彎曲是一組非常簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，改善內(nèi)分泌。

　　動(dòng)作步驟

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展,這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

　　雙峰式

　　動(dòng)作步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線(xiàn)。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的白領(lǐng)也是非常有好處的，建議大家多加練習(xí)，可以幫助我們緩解肩頸酸痛哦。

　　放松我們的身體，深吸一口氣，緩緩地抬起頭，挺直我們的腰椎，保持這一姿勢(shì)25秒左右的時(shí)間，然后，還原動(dòng)作，瑜伽呼吸三到五次。

　　貓伸展式

　　動(dòng)作步驟

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　動(dòng)作步驟

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　要點(diǎn)

　　跪姿，保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)，將雙后輕輕地放在我嗎的體側(cè)，眼睛注視前方，放松全身。

　　手部抬升式

　　動(dòng)作步驟

　　雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。