我們很多愛美的女性朋友特別的擔心自己的身材在秋天會不知不覺的胖起來，因為大家都在忙著“貼秋膘”嘛，這很容易受大家的影響的。所以，在這里小編建議大家一邊注意飲食一段加強鍛煉，練習瑜伽就是一個非常不錯的保持身材的好辦法。

　　下面的時間就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作吧，大家一起來鍛煉一下吧!

　　瑜伽四式快速打造好身材

　　勇士三式

　　雙腳并攏站立。

　　身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行。

　　注意：時刻保持我們的雙臂往前方并且保持豎直。

　　收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

　　效果：加強肩膀和背部肌肉。

　　海豚平板式

　　俯臥，雙手屈肘打開。

　　注意：將我們的雙手置于體側。

　　雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線.

　　收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部.

　　保持這個姿勢5個呼吸。

　　效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　半月式

　　雙腳打開，約為兩個肩寬。

　　雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。

　　將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線。

　　左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。

　　保持這個動作3-4個呼吸。

　　效果：強化背部和身體兩側的線條。

　　側暮光式

　　雙腳并攏站立。

　　吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂。

　　慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動。

　　保持這個姿勢5個深呼吸。

　　效果：強化臀部和背部上的肌肉。