每個喜歡練習瑜伽的朋友一定都是有自己的原因的，瑜伽作為一種既古老有年輕的時尚健身運動項目已經成為了一種非常流行運動方式，身邊很多朋友都熱衷于瑜伽練習，今天，我們就和帶一起來學習三組瑜伽動作，可以幫助我們塑造完美的好身材哦!

　　下面就是詳細的動作分解步驟。

　　三組瑜伽動作快速擁有好身材

　　1.英雄二

　　功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　Step1

　　腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　Step2

　　方式，穩穩地屈左膝。

　　膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　2.嬰兒式

　　功用：坐穩腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力盡量離開地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。

　　Step2

　　呼氣，上身緩慢的往下壓。

　　上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

　　3.牛貓式

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　Step1

　　雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　Step2

　　吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是后一個抬起的動作。

　　Step3

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。

　　Step3

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。