我們很多的女性朋友都喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋不僅能拉長我們的身形還可以增加的我們氣場和氣質，但是經常穿高跟鞋的朋友會發現我們的腿部肌肉不知不覺就變成一塊一塊的好不難看，怎么辦呢?小編這里給大家支個招：練習瑜伽。

　　下面就是小編要和帶分享的具體動作分解，來學習吧!

 　　練習瑜伽招式練出纖細美腿

　　一、腳踝運動法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips：緩解穿高跟鞋引起的腳裸不適，養護我們的纖足。

　　二、單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。

　　Tips：練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側肌肉，緊實背部和腹部。

　　緩解因為常穿高跟鞋引起的大腿“肉塊”，拉長我們的腿部線條。

　　三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

　　Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。

　　如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

　　這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

　　四、青蛙放松式

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側。

　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開。

　　4.身體向兩側緩緩扭轉。

　　Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　但是，雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發達的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。

　　在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應該注意。

　　另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會有效果。