感冒是我們常見(jiàn)也是無(wú)奈的”不治之癥“，很多時(shí)候是因?yàn)樯眢w抵抗力下降而引起的。所以，只要我們時(shí)刻都保持旺盛的體力和活力，我們的健康就不會(huì)有大問(wèn)題，健康的身體除了需要健康的飲食還要求我們每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘沐憻捔藛?

　　今天，小編和大家分享的是可以為我們強(qiáng)壯體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的瑜伽動(dòng)作，大家來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　動(dòng)作一：駱駝式

　　體式介紹：在這個(gè)體式中，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝，因此而得名。

　　呼吸方法：跪式時(shí)吸氣，后屈時(shí)呼氣，保持動(dòng)作時(shí)均勻地呼吸。

　　1、放松，呈跪姿。

　　小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳掌朝上。

　　大腿及軀干呈一直線，與地面成90度角;雙手放在體側(cè)，自然地呼吸。

　　2、吸氣，雙手向后伸;同時(shí)由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎。

　　找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹，保持這些部位處于緊繃的狀態(tài)。

　　頭和胸后仰，不要過(guò)分地伸展頸項(xiàng)。

　　3、呼氣，身軀繼續(xù)向后彎，雙手放在兩腳的腳后跟上;大腿與地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿勢(shì)約15一30秒鐘。

　　教練提醒

　　高血壓患者或者背部有問(wèn)題的人，做這個(gè)體式之前需要咨詢醫(yī)生。

　　有腰部和甲狀腺疾病的人。不要練習(xí)這個(gè)體式。

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向后彎腰時(shí)，盆骨與大腿用力前推;如果做不到把手放在腳后跟上，可把兩個(gè)高度一致的渝伽磚各置于小腿兩旁，兩只手改放在偷伽磚上。

　　動(dòng)作二：魚(yú)式

　　體式介紹：這個(gè)體式是獻(xiàn)給毗濕奴的魚(yú)形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護(hù)者。

　　呼吸方法：吸氣時(shí)撐起身體，呼氣時(shí)身體還原。

　　1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

　　2、雙手用力，手肘及手掌撐地。

　　慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。

　　3、慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會(huì)穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時(shí)抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。

　　4、雙手保持合十，伸向后方。

　　盡量伸直;同時(shí)雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時(shí)間。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢(shì)的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng);用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時(shí)，保持伸直，膝蓋不可彎曲。

　　背部向上拱起的時(shí)候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會(huì)更有感覺(jué)。

　　如果患有頸部或頭暈癥狀的練習(xí)者，頭不要向后仰。