瑜伽體式 兩種瑜伽體式讓你心情放松

　　睡前練習(xí)腹式呼吸

　　現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要。

　　它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。

　　練習(xí)時(shí)好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。

　　冥想安撫情緒

　　有時(shí)，工作一天回到家，身體難免會(huì)很累，心情也有煩躁的時(shí)候，此時(shí)，我會(huì)先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。

　　其實(shí)，瑜伽是我們好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意。

　　因?yàn)槿擞胁煌妫覀冎恍枰诓煌虑樯希故咀约旱牟煌妫瑧?yīng)對(duì)恰當(dāng)就好。

　　值得推薦的瑜伽體式

　　摩天第一式

　　可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè);吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂靠近雙耳;

　　2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上;

　　3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。

　　風(fēng)吹樹式

　　疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。

　　方法

　　1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;

　　2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼氣，身體從腰部開始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方;

　　吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。