現在越來越多的人會來選擇通過練習各種瑜伽來幫助自己達到一種很好的狀態，很多女性都會因為臀部比較扁平而感到困擾，這是非常讓人困擾的，畢竟一個渾圓飽滿的臀部是會讓人看起來非常的具有女人味的。

　　下面小編就來給大家介紹一些可以幫助你美化臀部曲線的瑜伽動作，如果你比較感興趣的話，那么就不妨來練習一下，那么就一定可以取得很好的效果，下面就來和小編一起了解一下吧。

　　翹臀瑜伽動作1

　　地上練習

　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

　　2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。

　　翹臀瑜伽動作2

　　椅子上的臀部練習

　　1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)

　　2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。

　　3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。

　　4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。

　　翹臀瑜伽動作3

　　負重的臀部練習

　　1、跪撐，側抬腿起落。

　　2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。

　　注意

　　小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完后需做伸展性練習。

　　第一式

　　第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　第三式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　第四式

　　跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

　　剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進行這個動作更佳。

　　第五式

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　每個女人都希望自己的身材能夠更加的性感，臀部作為一種非常重要的女性象征，一直以來都是受到很多喜歡塑形的女性朋友們的追捧，瑜伽是一種很健康的塑性方式，一直以來都是頗為的受到人們的關注。

　　上面就是給大家介紹的一些關于臀部塑形的瑜伽動作，相信一定可以對大家有所幫助的，只要堅持經常聯系的話，不需要多久，你就可以看到很明顯的效果，希望這篇文章能夠幫助到你。