瑜伽在現(xiàn)在已經(jīng)非常的普遍，各種瑜伽的練習方式也讓人有點讓人看不過來，但是你知道嗎?有一種瑜伽因為場地的原因很少有人練習，那就是水中瑜伽，其實水中瑜伽有很多的好處，今天小編就來為大家推薦七式水中瑜伽，一起來看看吧!

　　在水中練習瑜伽能讓你的體態(tài)更加輕盈，而且還有很好的減肥效果等好處，下面就來瞧瞧小編為大家推薦的這七式水中瑜伽吧。

　　水中瑜伽 - 半深水區(qū)

　　水中祁陽式

　　動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。

　　水中仰天式

　　動作：兩腳打開與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。

　　作用：健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。

　　水中魚鉤式

　　動作：雙腿比肩膀略寬一點的打開，然后在水中站穩(wěn)，吸氣，單臂從側(cè)面往上伸展貼在耳朵上，然后呼氣，后在吸氣，讓上半身慢慢的向正側(cè)彎曲，順暢的呼吸，換邊。要把意識幾種在側(cè)要的拉緊地方，讓肌肉體驗緊繃的感覺。

　　作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

　　水中天鵝式

　　動作：兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè)。

　　作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會得到卓越的效果。

　　水中祁陽

　　動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。

　　水中瑜伽 - 淺水瑜伽

　　水中蘆葦式

　　動作：雙腳與肩膀一樣寬，然后用左手托在腿的后面，右手貼著而對，把上半身慢慢的向后仰，然后呼氣，用眼睛通過之間看向遠方，自然的呼吸，還原原來動作，然后換邊。

　　作用：柔化全身的肌肉，強化后背的筋骨，消除后背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。

　　水中滑翔式

　　動作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣，雙臂向側(cè)面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

　　作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質(zhì)，消除腰酸背痛。

　　動作：水中坐正，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手肘頂著左大腿，呼氣盡量左轉(zhuǎn)，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部，感覺腰細了。

　　作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。

　　結(jié)語：水中瑜伽是一種很健康的瑜伽種類，而且人在水中做瑜伽的時候?qū)τ跍p肥更加有效果，以上為大家介紹了七式水中瑜伽動作，還希望可以讓一些熱愛瑜伽的朋友們多學習學習，更好的練習瑜伽。