今天的瑜伽視頻教程為大家?guī)淼氖?分鐘柔韌性瑜伽伸展課程，這套動作不僅對我們的身體柔韌性有用，還有減肥的作用，動作也不是很難，下面我們一起觀看學(xué)習(xí)這套瑜伽動作吧。

　　瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)走進(jìn)了很多人的生活中，成了生活中一種密不可分的朋友，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以提高體內(nèi)血液循環(huán)速度，加速新陳代謝等等，讓整個人的身體狀態(tài)變得非常良好，是現(xiàn)在都市人常用的一種減肥方式。

　　今天就來給大家介紹一些可以提高身體柔韌性的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助，現(xiàn)在就來和小編一起學(xué)著了解一下吧，怎樣利用瑜伽來幫助身體提高柔韌性。

　　瑜伽初學(xué)者防損傷有技巧

　　很多人喜歡在家中跟著視頻學(xué)習(xí)瑜伽，但是有很多初學(xué)者在自行訓(xùn)練時不得要領(lǐng)，反而容易受傷。針對這種情況，小編在這里給大家?guī)c建議，讓瑜伽初學(xué)者們在鍛煉的同時學(xué)會保護(hù)自己。

　　首先，為自己制定一個每日瑜伽計劃。雖然在家的時間比較隨意，但是你好為自己制定一個時間表，每天在固定的時間練習(xí)瑜伽，這樣能夠幫助你形成練習(xí)的好習(xí)慣。你可以將時間定在早上起床后或者晚上的一個小時，形成個“練習(xí)生物鐘”有助于幫你堅持練習(xí)瑜伽。

　　其次，選一個適合練習(xí)瑜伽的空間。我們都知道，在家中練瑜伽很難達(dá)到專心，很多事情時刻影響你的意志，比如家庭成員的對話、活動，或者家里的門鈴和電話響個不停，這些情況勢必會影響你專心練習(xí)瑜伽的意志。針對這種情況，為自己選一個私人角落，不受外界環(huán)境和家人的影響是至關(guān)重要的。

　　此外，初學(xué)者從基礎(chǔ)的動作學(xué)起。作為一個瑜伽初學(xué)者，也許你以前有做其他運(yùn)動的經(jīng)驗，但是對于瑜伽這種新活動，你要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運(yùn)動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心，學(xué)會配合呼吸。

　　另外，如果有需要可以請教瑜伽老師。如果你實在不知道如何成為瑜伽入門級選手，大可以邀請一位瑜伽老師給你做指導(dǎo)。通過老師的指導(dǎo)，相信你對瑜伽的理解能夠更進(jìn)一步，能夠為你的自我修煉起到事半功倍的效果。如果沒有請教老師的條件，那也可以根據(jù)瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，多聽取其中的經(jīng)驗和教訓(xùn)。

　　為自己制造一個有氣氛的訓(xùn)練環(huán)境。瑜伽主要是幫助人們找到內(nèi)心的平靜，我們也要盡量為自己營造一個平和的環(huán)境以達(dá)到內(nèi)心的平靜。這時候，人們可以將瑜場地的燈光調(diào)暗，放一些慢節(jié)奏聲音柔和的音樂，從而幫助人們盡快進(jìn)入平靜狀態(tài)。

　　瑜伽減肥是非常有必要的，不然也不會一直以來都受到這么多人的喜愛，如果你也比較感興趣的話，就可以和朋友和家人一起來進(jìn)行練習(xí)，更可以添加趣味性，讓你整個人對瑜伽深深地愛上，下面來給大家介紹了一些比較具有趣味性的瑜伽動作練習(xí)。

　　動作1：貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復(fù)10-12次。

　　動作2：猴式伏地挺身

　　雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復(fù)10-12次。

　　動作3：昆蟲爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復(fù)10-12次。

　　動作4：鳥式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復(fù)10-12次。

　　動作5：蟹式躍進(jìn)

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復(fù)10-12次。

　　動作6：蛙式跳躍

　　站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復(fù)15次。

　　如果你喜歡瑜伽的話，那么就一定不要錯過，不會讓你失望的，平時的時候記得多加練習(xí)，只需要每天抽出幾分鐘的時間來進(jìn)行練習(xí)，堅持一段時間之后就可以看到很明顯的效果，能夠很好的提高身體的柔韌性，并且達(dá)到減肥瘦身的目的。