很多白領們都會遇到因為長期缺乏鍛煉而造成的身體各部位關節還有肌肉的酸痛，無論是長時間的站著，還是長時間的坐著，都會造成身體頸椎還有腰椎等部位的問題，如果得了一些頸椎病，肩周炎的話，那么問題就嚴重了。

　　那么有沒有什么可以在辦公室里就能夠緩解身體壓力，還有肌肉酸痛的方法呢，有，瑜伽就是一種很好的解壓的方式，可以幫助肌肉減緩酸痛，從而達到健康減肥，緩解酸痛的目的。

　　下面就來跟小編一起看一下都是那些瑜伽動作可以幫助久坐族們解決身體的酸痛吧，我相信一定會對你有所幫助的，從而讓身體變得越來越健康，擺脫疾病還有疼痛的困擾，健康的上下班。

　　1、鷹式手臂(包括腿)

　　坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

　　2、單腿蓮花坐

　　蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。

　　3、山式

　　坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放松肩頸。

　　4、扭轉式

　　左側坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。

　　5、弓步

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重復完一邊后再換另一邊重復。

　　瑜伽食譜

　　水果：瑜伽修行者欣賞的食物就是水果

　　他們認為水果含有的生命力量高。水果也富含營養、可以生食、未經處理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者愛水果。

　　蔬菜：瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。

　　新鮮食物：瑜伽強調食物要盡可能新鮮

　　這是說，我們應該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。

　　上面就是給大家介紹的一些瑜伽動作，我想I型您一定會對經常在辦公室里面坐著上班，從而引發肌肉酸痛的人們有幫助的，如果你有上述的那些問題，那么就趕緊抽時間來進行練習一下吧。