對于長期工作的辦公室人群來說，頸椎要腰椎等部位的問題，是越來越多，各種頸椎病，肩周炎，腰椎間盤突出等等這些問題，困擾著很多人，這個疼痛的時候還會連接到腦部神經造成神經性頭痛等等，副作用也是很大。

　　但是這個就真的沒有解決之法嗎，不是，其實只要經常的練習瑜伽，有針對性的進行扭轉拉伸等運動，就可以有效地緩解掉這些問題，下面就來跟小編學習一下吧。

　　一、頸部體位瑜伽

　　1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　2.頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　3.頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

　　4.頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　二、三角式瑜伽

　　1.直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　2.吸氣，兩臂打開，與地面平行。

　　3.呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　4.頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　5.換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

　　三、三角扭轉式瑜伽

　　1.在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。

　　2.扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。

　　3.正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　4.換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。

　　四、坐椅半蓮花單腿背部伸展式瑜伽

　　1.坐在椅子上，上身正直。

　　2.左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。

　　3.吸氣，雙手向上伸展。

　　4.呼氣，低頭，雙手向前伸展。

　　5.盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。

　　6.呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。

　　7.換另一側重復，雙側各做3次。

　　功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。

　　隨著現在頸椎病的高發，越來越多的人受到這樣的困擾，有醫生就爆料說，現在去醫院治療頸椎病，腰椎病等等脊椎問題的患者越來越多，如果不及時治療的話，還會延伸出很多副作用。

　　希望上面的瑜伽動作可以有效的幫助到大家，堅持練習一定緩解頸椎毛病的，還你一個輕松自在的身體，再也不用受到這樣那樣的困擾，但是如果本身這方面的毛病，實在過重的話，那么建議好去醫院就醫。