忙碌的工作節(jié)奏，龐大的工作壓力，使得很多辦公室一族的女性面臨著身材走形的困擾。想要解決這個(gè)問(wèn)題，那就來(lái)試試辦公室瑜伽吧。下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個(gè)辦公室瑜伽的動(dòng)作，讓你在忙碌之余也能夠保證自己的身材。

　　1、基礎(chǔ)呼吸式

　　端坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先放松腹部，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸腔和腹部。然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。注意呼氣時(shí)要用鼻子慢慢呼出，呼盡后保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)基礎(chǔ)的熱身準(zhǔn)備練習(xí)，能夠使練習(xí)者的身心做好練習(xí)的準(zhǔn)備。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于調(diào)整心態(tài)有著很好的效果，能夠使你變得更加愉快。另外，這個(gè)動(dòng)作還能夠達(dá)到美化胸部的功效。

　　2、椅上壓頭式

　　調(diào)整好坐姿，保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣，抬右手，扶在頭部一側(cè)。呼氣，頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持1次呼吸。再吸氣頭部復(fù)原，放低右手。抬左手，進(jìn)行相同動(dòng)作的左側(cè)練習(xí)。

　　功效

　　可以拉伸頸部肌肉，放松大腦神經(jīng)，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　3、站姿轉(zhuǎn)背式

　　站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。注意回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，可以放松眼睛。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作需要我們扭轉(zhuǎn)自己的身體，因而能夠達(dá)到鍛煉脊椎的目的，同時(shí)對(duì)于腹部的內(nèi)臟器官也有很好的按摩效果。這個(gè)動(dòng)作能夠使我們的身體變得更加舒適，同時(shí)也能夠改善精神狀態(tài)，從而使我們能夠更好的應(yīng)對(duì)下面的工作。

　　4、雙角式

　　雙腳與肩同寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，保持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　功效

　　此招能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。大的收獲是令你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矆?jiān)實(shí)挺拔了。

　　5、桌邊半蹲式

　　離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子，站在它背后，雙腿分開(kāi)約30厘米，手臂向前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤(pán)腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3秒。放松臀部，吸氣。重復(fù)練習(xí)5-10次。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于久坐導(dǎo)致的下半身問(wèn)題有著良好的改善作用。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們能夠很好的改善自己的臀部線條，消滅腿部的贅肉，讓你恢復(fù)漂亮的下半身曲線。長(zhǎng)期的練習(xí)，甚至還能夠進(jìn)一步的美化下半身的曲線。