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收腹瑜伽動作 練習瑜伽幫你塑造性感小腹

  瑜伽是一種非常好的減肥健身運動,練習收腹瑜伽不僅可以有效的鍛煉我們的腹部,還可以幫助我們調理腹部器官。總之,練習收腹瑜伽的好處很多,那么,收腹瑜伽應該如何練習呢?收腹瑜伽動作都有哪些呢?感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

  下面,我們就和大家從簡單的站立前彎式開始今天的瑜伽練習吧!相信大家對于站立前彎式應該都非常了解吧!練習站立前彎式可以幫助我們瘦肚子。

  站立前彎式

  功效

  消除經期過后背部酸痛及僵硬,延展腿后側肌肉,舒緩坐骨神經,有瘦肚子之功效。

  從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

  如果我們的身體柔韌性沒有達到動作的要求,建議大家不妨先稍微的彎曲一下我們的膝蓋,盡量讓我們的胸部與腿部相互貼近。

  小船搖

  主攻

  小腹和后背。

  坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往后傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。

  呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復3到5次。

  降低難度

  用雙手穩住大腿,僅后傾身體。

  增加難度

  如果我們的身體柔韌性可以的話,建議你在完成上面的姿勢之后,再將我們的雙臂緩緩地向上舉起,使之高過頭部。

  半月式

  做法

  T式姿勢開始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品),將身體中心轉移到右腿和右手臂。

  上身向左側扭轉,左腿抬平,使臀部與左腿在一條直線上。

  抬頭目光向上看,可幫助保持平衡,做5個均勻呼吸。

  柳枝擺

  主攻

  小腹兩側。

  雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。

  先呼氣,吸氣的同時慢慢地將我們的身軀向左邊轉動。呼吸,讓身形保持挺直的狀態即可。

  重復3到5次,換一側身體再做。

  降低難度

  把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

  增加難度

  平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

  練習收腹瑜伽的小技巧

  1、熱身運動要注意

  拉筋是運動前的熱身準備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

  但是近來有研究發現,拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

  長時間的不合規范的拉筋對我們的關節的危害十分大,嚴重的可能會導致血栓。

  2、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,講究的就是能量的平衡。

  如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。

  因此,人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。

  3、練瑜伽的時間

  與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

  好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

  4、練瑜伽的準備

  堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

收腹瑜伽 收腹瑜伽動作 瑜伽的好處 
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