其它孕婦瑜伽動作

　　蹲”類的動作

　　通過“蹲”類的動作來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　蹲的時候，我們一定要注意速度，盡量放慢我們的速度以保證我們的身體平衡，不要追求速度，瑜伽練習一定要安全的進行。

　　另一個動作是兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　靠墻做站姿的動作

　　尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　孕婦瑜伽練習

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體

　　這個動作適合產后媽媽進行鍛煉。

　　鍛煉作用

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉動胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側。

　　建議：橋式

　　適合群體

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

　　前三個月建議常做的瑜伽姿勢

　　踩踏車式

　　踩踏姿勢有強腹作用并能靈活髖關節。

　　動態傾斜橋式

　　身體克服重力向上抬能增強腿部、臀部和背部的力量。

　　結語：以上就是關于孕婦瑜伽的全部內容了，今天，我們從瑜伽體式和瑜伽飲食兩個方面為大家介紹了適合孕婦練習的瑜伽動作以及孕婦應該多吃哪些水果。希望今天的分享會對大家的健康有所幫助，另外，我們還要再次提醒孕媽媽練習瑜伽的時候要注意安全哦!