春季排毒瑜伽練習

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　扭轉式

　　淺坐在椅子上。右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　雙腿背部伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。

　　將我們的上半身緩緩地向下彎曲，肘部要盡量放置在我們的腿部外側，額頭要與我們的胸部相互貼近。練習的時候要盡量使我們的背部挺直。

　　單腿平衡伸展式

　　功效

　　加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動作要點

　　左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　蛇式變式

　　功效

　　恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動作要點

　　俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　結語：綜上所述，排毒的方法有很多，今天，我們主要從瑜伽體式方面為大家介紹了瑜伽排毒方法，通過堅持練習瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉身體，堅持練習還有很好的排毒瘦身的效果。另外，常吃一些排毒食物也有利于身體排毒哦!