練習瑜伽的好處很多，通過瑜伽練習，可以讓我們的身體肌肉得到很好的舒展，對雕塑曲線有著不可替代的作用，而瑜伽呼吸可以讓我們的身心達到和諧平衡的狀態，練習一段時間你會發現自己的心態有了很大的調整，會變得更加平和，另外面部五官也變得更加和諧。

　　如果你想為自己做一些積極的改變，不妨從練習瑜伽開始吧!而堅持瑜伽練習則會讓你由內而外，散發出迷人的魅力。

　　橋式

　　step1

　　雙手自然放于身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　step2

　　以我們的手掌心以及雙腳作為支撐，吸氣的時候將我們的臀部緩緩地向上抬起。練習的時候要盡量保持與我們的腿內側平行哦!

　　step3

　　將兩只手妨在腰后，以手肘作為支撐，將我們的肩部向后收緊，練習的時候注意保持我們的身體平衡，輕輕地深呼吸，保持姿勢五秒。

　　樹式

　　step1

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。吸氣時身體向左側彎，呼氣時向右側彎。

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　step2

　　保持上述姿勢三到五秒的時間，然后做個深長的瑜伽呼吸，準備下面的動作練習。注意保持我們身體的平衡性。

　　也許你在練習這一步驟的時候，會感受自己的柔韌性不夠，建議你將腳掌置于膝蓋外側即可。練習的時候要注意調整呼吸。

　　單腿半橋式

　　step1

　　單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作，練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

　　如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。

　　cobbler式

　　step1

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　step2

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　step3

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

　　新月式

　　step1

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　練習瑜伽的三個好處

　　第一：瑜伽可以美體養身

　　瑜伽可以矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥功效。

　　增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養心

　　練習瑜伽都可以幫助我們解壓，這是大家都知道的，是不爭的事實。現代社會壓力巨大，練習瑜伽可以幫助我們緩解壓力。

　　還可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。