完美的曲線是塑造優雅形體的關鍵，今天，我們就和大家一起來學習幾組豐胸瑜伽，通過這些豐胸瑜伽動作的練習不僅可以有效的豐胸，對減去腰部的脂肪也有一定的作用。那么，可以快速豐胸瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下豐胸瑜伽應該如何練習吧!鷹式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習鷹式對豐胸很有幫助哦!

　　1、鷹式

　　在印度神話中，鷹被認為是鳥中之王，因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側自然下垂。

　　把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹飛狀。

　　注意保持我們的身體平衡，堅持動作20秒左右的時間，然后，緩緩地還原動作，稍作調整，再換個方向進行練習。

　　功效

　　緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2、鴿王式

　　側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。

　　側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。

　　功效

　　這樣的練習可以幫助我們有效的放松背部肌肉，堅持練習對塑造我們的手臂，腰部，以及我們的腿部線條都很有幫助。

　　3、駱駝式

　　“Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。

　　這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效

　　增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態。

　　其他豐胸瑜伽動作

　　姿勢一：伸展健胸

　　SmartTips

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step1

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　以手肘向后畫圈，重復10次。

　　姿勢二：雙臂交疊

　　SmartTips

　　這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　Step1

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2

　　慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次。