塑形瑜伽怎么練

　　螞蚱式

　　先做做好仰臥準備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長一點時間，呼氣，換換放落雙腿。

　　功效

　　具有收縮平時不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。

　　尤其能強化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心，增強自信。

　　擎天式延展

　　功法

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　車輪式

　　仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側(cè)的地面上。

　　雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。

　　保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。

　　功效

　　伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。

　　風吹樹式

　　身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣，前屈我們的身體，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持這一姿勢數(shù)秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　女性練瑜伽的十大注意事項

　　1、飯前飯后一小時內(nèi)不練習瑜伽

　　我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。