辦公室瑜伽動作

　　倒轉L式

　　作用

　　改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

　　適合在床上進行練習，臀部壓在準備好的枕頭上面，兩條腿抵住墻面，腿距離保持在25公分左右。

　　手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　面部放松式

　　瞠目結舌，咬牙切齒。當你長時間面對電腦后出現頭暈、頭痛面部肌肉麻木等感覺之時，建議學習中國古老的按摩術中常見的瞠目結舌，咬牙切齒。

　　下面就是具體的動作分解步驟。睜大眼睛，緊咬牙齒。

　　舌頂上膛，望望遠方。這種方法對改善面部肌肉僵硬，緩解眼部疲勞有一定作用。

　　八段式

　　虛領頂頸，大伸懶腰。伏案工作常疲勞的就是頸椎、腰椎，建議大家不妨學學“八段錦”中的一段。

　　挺直脖頸，兩手相對運動，用力的牽拉頸腰椎，達到緩解疲勞的目的。

　　犬式

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸這一姿勢保持30到60秒鐘。

　　魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　交叉腿下蹲

　　做法

　　分開我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　深吸一口氣，將我們的右腿緩緩地向右邊運動，緊緊地繃緊我們的腿部肌肉，重心可以放在我們的左腳上面。

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，練習的時候注意保持身體的平衡。

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

　　溫馨提示

　　每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。