練習(xí)瑜伽入門動(dòng)作不僅可以提高我們的身體柔韌性，還可以幫助我們有效的放松身體，以下是基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)步驟，適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)。如果你想更加深入的學(xué)習(xí)瑜伽不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的嬰兒式開始瑜伽入門練習(xí)吧!嬰兒式是瑜伽初學(xué)者的好伙伴，所以，大家在開始瑜伽練習(xí)的時(shí)候不妨從嬰兒式開始練習(xí)哦!

　　嬰兒式

　　動(dòng)作分解

　　1.開始時(shí)呈跪姿。

　　2.兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以，雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。雙手輔助將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

　　祈禱式

　　練習(xí)祈禱式可以幫助我們放松身體，讓我們更加集中注意力進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　動(dòng)作分解

　　1.挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。

　　2.松全身。調(diào)勻呼吸。

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　反功三角式

　　反功三角式的練習(xí)可以讓我們的身心都得到很好的放松，另外，堅(jiān)持練習(xí)反功三角式還會(huì)有很好的瘦腰效果哦!

　　動(dòng)作分解

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　騎馬式

　　動(dòng)作分解

　　1.向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　2.在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　坐立鷹爪式

　　動(dòng)作分解

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　單腳V字式

　　動(dòng)作分解

　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4.吸氣，交替練習(xí)。