好身材人人都想要，我們和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽，只要大家堅持跟著以下瑜伽教學步驟的練習就可以輕松塑造迷人性感的好身材。當然，你也可以選擇跟著我們的瑜伽視頻教程來學習，練習瑜伽讓你越變越美麗。

　　下面，我們就和大家從簡單的橋式開始今天的瑜伽練習吧!對于久坐一族而言，練習橋式可以有效的緩解我們的身體僵硬現象，堅持練習就會有很好的減肥效果。

　　橋式

　　功效

　　這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放于身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　平衡訓練也是瑜伽練習中非常重要的內容，練習橋式也在一定程度上鍛煉我們的平衡性，大家在練習的時候要注意保持身體平衡哦!

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。

　　將雙手放于腰后側，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　單腿半橋式

　　功效

　　單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作，練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

　　改良后的單腿半橋式練習起來更加輕松，沒有瑜伽基礎的朋友也可以輕松的進行這一式的練習哦!

　　它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。

　　cobbler式

　　功效

　　這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

　　全身伸展式

　　功效

　　伸展式，大家可以先嘗試簡單的基礎式，一段時間覺得重心穩定后再試試進階版。

　　這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，因為是屬于較簡單的伸展動作，做完會很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　風吹樹式

　　功效

　　會帶動全身肌肉群往上下方向拉長，大樹式是單腳平衡的動作，會讓我們協調性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作，所以也會使全身的循環加快。

　　動作分解

　　開始先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺腳底板是習慣往內或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態。

　　輕輕把脊椎拉長，彎腳的膝蓋向旁邊打開，用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置，腳板貼在另一只大腿的內側。

　　讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

　　覺穩定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，結束時先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。