經期瑜伽4條基本原則

　　原則1

　　瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因為身體消化活動對能量產生有一定的阻礙作用，因此，飽餐之后應過2個多小時再練習。

　　原則2

　　練習瑜伽的時候一定要集中注意力。瑜伽的練習需要我們關注自身的感受，這不僅能夠幫助我們的瑜伽動作練習達到更好的效果，還能幫助我們更好的察覺身體的不適，以便盡快的停止練習，預防過度的瑜伽練習對身體造成傷害。

　　原則3

　　在練習瑜珈時要注意感覺自我，切勿對自己要求過高，以能接受的限度為宜。如出現突然的疼痛，應立即停止練習。

　　原則4

　　在瑜伽的練習之前，我們應該先調整一下自己的呼吸，一般會通過腹式呼吸的方式進行深呼吸。事實上這可以在每一個瑜伽動作開始之前進行練習。另外，想要達到更好的效果的話，可以在整套的動作開始與結束部分加上瑜伽冥想法的練習。

　　簡單的瑜伽練習

　　站立向前伸展

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式!

　　半月式、手腳伸展式II有助于抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　仰臥的體式

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除呼吸障礙。

　　結語：綜上所述，通過簡單的瑜伽練習就可以幫助我們實現排毒瘦身的目的。大家在練習瑜伽的過程中如果遇到一些問題，一定要悉心的研究，不要急于求成。另外，經期練習瑜伽還需要多加注意我們的身體變化哦!