今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，練習(xí)瘦身瑜伽的好處有很多，不同于其他的健身運(yùn)動(dòng)只是單純的讓你變瘦，練習(xí)瘦身瑜伽還可以提升我們氣質(zhì)。那么，簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?

　　如果你想在短短的七日實(shí)現(xiàn)瘦身的目的，那么，練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就是你的不二選擇哦!我們來(lái)了解一下吧!

　　第1式、梨式

　　動(dòng)作分解

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì)碰到地面。

　　保持上面的姿勢(shì)13秒短時(shí)間，調(diào)整呼吸，慢慢的恢復(fù)我們的動(dòng)作，彎曲肘部，要感覺(jué)到我們的脊椎在緩慢的舒展開(kāi)來(lái)。

　　第2式、戰(zhàn)士II式

　　動(dòng)作分解

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　第3式、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式是一組對(duì)瘦腰非常有效果的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的腰椎，使我們的腰部更加有柔韌性。

　　動(dòng)作分解

　　腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來(lái)，恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì)，然后換一邊在練習(xí)。

　　第4式、角式

　　動(dòng)作分解

　　雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　第5式、船式

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　第6式、新月變式

　　動(dòng)作分解

　　雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　第7式、英雄改變式

　　動(dòng)作分解

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。