今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，清晨練習(xí)瑜伽的好處很多，一是，清晨瑜伽動(dòng)作大多是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單。二是，清晨練習(xí)瑜伽可以提神醒腦。那么，清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!清晨練習(xí)簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式可以幫助我們很好的調(diào)理身體，使我們更加有活力。
第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
做法
站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：牛式
做法
跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。
第3式：貓伸展式
貓伸展式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善身體僵硬的現(xiàn)象，對(duì)提升身體柔韌性有著非常好的效果。
做法
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
第4式：駱駝式
做法
跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：頂峰式
頂峰式的練習(xí)對(duì)我們豐胸有著非常明顯的效果，想要豐胸的朋友們不妨多練習(xí)一下這一姿勢(shì)。
做法
跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠(yuǎn)處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進(jìn)行，保持身體平衡。
腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡(jiǎn)易棍棒式
做法
俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
第7式：眼鏡蛇式
做法
俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。
均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
第8式：炮彈式
做法
仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。
收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
瑜伽飲食——吃什么對(duì)肌膚好
1、牛奶美白
牛奶是美白肌膚好的原材料，想要美白可以堅(jiān)持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶，敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肌膚會(huì)白皙如新。
