臉上長痘很多情況下是因為內分泌失調，今天我們和大家一起來學幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽可以幫助我們調理身體，緩解內分泌失調。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的理療瑜伽學習。

　　下面，我們就和大家從三角伸展式開始今天的理療瑜伽練習，練習三角伸展式可以幫助我們很好的調理身體，改善我們的內分泌。

　　三角伸展式

　　理療功效

　　這組動作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力。

　　該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

　　1、放松全身，保持站立的姿勢，分開兩腿和我們的肩部保持一樣的寬度，然后，均勻的進行瑜伽呼吸。

　　2、深呼吸，然后將兩只手臂分別向兩側平舉。

　　3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、深吸一口氣，慢慢的還原我們的動作，回到站立的姿勢。放松身體，換一個方向重復練習一次。

　　體驗分享

　　很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動作只能幫助瘦腰。

　　尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是深刻的提醒。

　　近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地理療功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。

　　這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

　　云雀式

　　理療功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　體驗分享

　　喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個動作對于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。

　　練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體后仰的程度一定會有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

　　頂峰式

　　理療功效

　　使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。

　　1、雙腿跪坐，調整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調息。

　　體驗分享

　　完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。