養(yǎng)生瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽類型，練習養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們調理身體，使我們更加健康。下面，我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程進行養(yǎng)生瑜伽的練習，當然，下面的瑜伽教學步驟大家也可以參考一下哦!

　　駱駝式是一組具有很好的養(yǎng)生效果的瑜伽動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很好地調養(yǎng)身體，從而達到養(yǎng)生的目的。

　　駱駝式

　　動作要領

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展。

　　髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　提示

　　初學者在練習駱駝式的時候，要注意放松我們的身體。盡量使我們的身體處于放松的狀態(tài)下。注意呼吸的把握。

　　蛇形身印

　　動作要領

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面。

　　頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節(jié)作用。

　　前屈伸展

　　前屈伸展可以幫助我們很好的調理身體，堅持這一式的練習對促進我們的腸道蠕動，提高我們的腸道動力有很好的幫助。

　　動作要領

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下。

　　兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　功效

　　有助于體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

　　這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮。

　　同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

　　瑜伽飲食——哪些食物對肌膚好

　　柿子

　　柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養(yǎng)肺護胃，清除燥火，經常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱。

　　空腹食柿子易患胃柿石癥，所以好飯后食用，盡量少食柿皮。

　　板栗

　　板栗，性味甘溫，入脾、胃、腎三經，可以養(yǎng)胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。

　　栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵御骨質疏松，高血壓等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不錯的選擇!

　　石榴

　　石榴本是西域特產，自漢代時傳入中原。石榴味甘酸、澀溫，能夠有效的抗氧化，減少體內沉積的氧化膽固醇，延緩衰老，而且對于初秋的咽喉燥渴很有療效。

　　大棗

　　新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C，能夠促進體內多余的膽固醇轉變?yōu)槟懼帷?/p>