初學瑜伽——哪些動作比較好

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　注意我們的呼吸節奏，配合瑜伽呼吸進行練習可以幫助我們達到更好的理療效果。

　?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　　③放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統。

　　很多的瑜伽練習者在平時的日常生活中也會進行這樣的交替呼吸方法，有很好的養生功效。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　2、頸脖拉伸

　　當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，深呼吸，低頭，回正。

　　②向右轉動頭部，吸氣。

　?、巯蚝筠D動頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環2次。

　?、茴^部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　?、葑笫址旁谧蠖p輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。

　　3、坐式側扭腰

　　坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　?、僮谝巫拥囊贿?，吸氣并挺直背部。

　?、诤魵猓３峙韫且韵虏粍樱蛞伪侈D動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　③恢復到正中，轉向另一邊重復相同的動作。

　　結語：以上就是關于瑜伽內容的全部介紹了。對于很多初學瑜伽的朋友而言，身體僵硬是非常正常的現象，只要我們通過一定的瑜伽練習就可以緩解這些現象哦!今天，我們和大家學習了很多的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲。